Koronakríza
Momentálna pandémia exemplárne ukázala aký je pobyt v prírode a na čerstvom vzduchu veľmi dôležitý. Depresia je na vzostupe, mladí ľudia majú väčší problém s koncentráciou kvôli online štúdiu, zvýšil sa priemerný čas ľudí za monitorom, sociálne siete nie sú tiež nápomocné a mužský testosterón je na ústupe
Príroda ako miesto kľudu
Každý z nás zažil už pocit, kedy prišiel z roboty, školy alebo po celom týždni domov a chcel jednoducho pauzu od celého sveta. Krátky okamih relaxu, pocitu kľudu, regenerácie
Návšteva prírody je v našich končinách stále relatívne normálna vec aj pre ľudí žijúcich vo veľkomestách. Slovensko má nádhernú prírodu, kopce a výhľady. Prečo teda nevyužiť tento fakt vo svoj prospech?
Ako začať?
Či už ide o seriózny bushcraft alebo obyčajnú prechádzku, cieľom sú priaznivé účinky z týchto aktivít. Obyčajná prechádza každý deň má pozitívne účinky na našu myseľ. Nie len že pôsobí priaznivo na našu nervovú sústavu, vykazujeme aj pohybovú aktivitu, ktorá je rovnako dôležitá
1. Treba si spraviť plán
Spýtaj sa samého seba, koľko hodín alebo aj minút si môžem dovoliť nahradiť prechádzkou namiesto aktivity, ktorá mi nič neprináša
Každý z nás vie presne aké aktivity robíme v čase, kedy sa chceme vyhnúť “zodpovednosti” alebo si jednoducho prokrastinovať. Skrolovaním Instagramu, pozeraním videí na TikToku alebo bezduché sledovanie Youtubu ešte nikomu nepomohlo. Identifikuj tú svoju únikovú aktivitu a budeš prekvapený koľko času zrazu máš navyše
Skvelé výsledky sú už iba po 1 hodine prechádzky každý deň. Niektoré štúdie dokonca potvrdzujú, že takýmto spôsobom sa dajú spomaliť degeneratívne mozgové ochorenia. Až 1 hodina sa ti z prvopočiatku môže zdať veľa, keď si ale zadefinuješ plán, budeš sa ho držať a nevzdáš to, uvidíš, že po čase ti 1 hodina prechádzky bude málo
2. Režim je základ úspechu
Žiaden úspech nie je dosiahnuteľný bez režimu a rovnako to platí aj tu. Väčšina z nás má fixný pracovný čas a to je veľkou výhodou. Prechádza alebo akákoľvek iná pohybová aktivita sa tak dá ľahko naplánovať na fixnú hodinu každý deň
Naplánuj si prokrastináciu!
Plánovať lenivosť a nič nerobenie? ÁNO! Sme ľudia a nedokážeme pracovať dlhodobo ako stroje. Môžeš si myslieť, že zvládneš akokoľvek prísny režim, skôr či neskôr ťa to ale prestane baviť. Posledné čo chceš je nútiť sa do toho s nechuťou
Presne z tohto dôvodu je vhodné postaviť sa tejto výzve takticky. Ak začínaš, naplánuj si kľudne iba 3 dni v týždni, kedy budeš pravidelne chodiť na prechádzku. Po 2 týždňoch pridaj 1 deň, po ďalších dvoch týždňoch znova. Nikdy ale nezruš ten jeden deň, kedy nerobíš nič navyše
3. Nájdi si parťáka
Ver tomu, že pocity a potreby, ktoré máš ty má aj kopec ľudí v tvojom okolí. Ideálny prípad na začiatok je nájsť si “partnera na prechádzky”. Takáto osoba dokáže byť motiváciou prečo vytiahnuť päty z domu, spríjemňujúci faktor a hlavne si uvedomíš, že ako rýchlo plynie čas
4. Dobrá strava
Ďalší problém na ktorý pandémia krásne poukázala. Stravovacie návyky Slovákov sú bohužiaľ katastrofálne, nepomáha tomu ani fakt, že máme menej kvalitné potraviny. Značná časť ľudí, ktorí sa presunuli na homeoffice má naďalej tendencie si objednávať jedlo domov a tí ostatní sa väčšinou vyhovárajú, že nemajú čas
Jedlo tvorí našu osobnosť. Akokoľvek môže táto veta znieť hlúpo, je to fakt. Baktérie, ktoré sa nachádzajú v našich črevách ovplyvňujú značnú časť nášho tela. Majú obrovský efekt na našu náladu a aj to ako sa správame. Tieto baktérie sa množia na základe potravy, ktorú prijímame, ide teda o jednoduchú rovnicu – zlá strava, zlé baktérie
Nevieme o nich ešte veľa pretože o ich významných účinkoch na človeka sa veda dozvedela len relatívne nedávno ale štúdie naznačujú že:
- radikálne ovplyvňujú to, na aké jedlo máš chuť
- dokážu ovplyvniť tvoju schopnosť spracovať jedlo
- ovplyvňujú imunitný systém
- pôvodne si vedci mysleli, že zmeniť ich pomer je dlhodobá záležitosť, opak je pravdou
5. Vhodná obuv
Obuv vhodná na prechádzky je nevyhnutným nástrojom, ktorý dokáže predísť rôznym problémom s chrbticou, plochými nohami alebo panvou. Dlhodobé používanie zlých topánok na dlhšie prechádzky skôr či neskôr spôsobí vyššie spomenuté
Ako si teda vybrať?
Prechádzková obuv vôbec nemusí byť drahá ako je často prezentované. Ideálna prechádzková obuv by mala byť:
- pevná na nohe – budete ju pravdepodobne brať aj do lesa
- odolný materiál
- široká špička – nebude vám stláčať nohy do neprirodzenej polohy, nevýhodou je, že takáto obuv je relatívne drahá keďže je to “novinka”
6. Merateľnosť
Posledný tip je zameraný na merateľnosť. Problémom je, že merať úspech týchto prechádzok je náročné pretože účinok sa neprejaví hneď, je ale dlhodobý a uvedomíme si ho až keď “nepoberáme” výhody z tejto aktivity
Čo sa týka samotnej merateľnosti doporučujeme sledovať iné metriky a to:
- denný počet krokov
- priemerný počet krokov za týždeň
- dĺžka spánku
- čas strávený za monitorom/mobilom
- nastavovať si svoje vlastné ciele
Toto sú metriky, ktoré dokážu vypovedať o úspešnosti toho, čo robíte a či sa darí alebo nie. Niektoré týždne to budú lepšie, iné horšie a to je v poriadku. Dôležité je nevzdať sa aj v týchto ťažších časoch psychické zdravie je veľmi dôležité a keď vieme ako mu pomôcť… prečo nie?
